Dieta saludable para antes del embarazo

by TANIA ISABELdomingo, 22 de marzo de 2020 14:30:57

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Durante el embarazo, una mujer sufre numerosos cambios hormonales que junto a unas necesidades nutricionales diferentes, hacen que la alimentación tenga una gran importancia durante esta etapa de la vida.

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Planificar el embarazo El peso de la madre es un factor importante a considerar antes de concebir. Alimentación durante el primer trimestre del embarazo En el momento en que una mujer se queda embarazada uno de los cambios importantes es el enlentecimiento de la digestión.

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Nutrientes a tener en cuenta durante la primera etapa del embarazo: Proteínas, grasas e hidratos de carbono: Su presencia es muy importante, aunque las cantidades recomendadas no son diferentes a las de una dieta equilibrada. Vitaminas: Desde el inicio del embarazo es importante aumentar el consumo de vitamina C, A, D, E y vitaminas del grupo B.

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Fibra: El consumo diario de fibra en necesario para tener un intestino sano y evitar el estreñimiento. La fibra la aportan las frutas, las verduras, los cereales integrales y las legumbres. Dieta durante el segundo y el tercer trimestre del embarazo A partir del cuarto mes de embarazo empieza aumentar el requerimiento energético y calórico de la futura madre.

Por esta razón el consumo de hierro es muy importante. Los principales alimentos que lo contienen son las carnes rojas, los mejillones, el huevo, el pescado y las legumbres.

Aumentar la ingesta de yodo: Es un mineral importante durante todo el embarazo. Se encuentra en los alimentos que provienen del mar, pescado, marisco y algas.

Se recomienda comer pescado 4 veces a la semana. Combatir las principales molestias del embarazo Mareos : Son frecuentes durante todo el embarazo, sobretodo por las mañanas.

La alimentación durante el embarazo.

Comer algo en la cama, antes de ponerse de pie por ejemplo unos biscotes. Comer poco pero a menudo, unas 6 o 7 veces al día. Evitar las bebidas que contienen cafeína como el té, el café y las bebidas de cola.

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Comer alimentos que aporten hidratos de carbono en todas las comidas. Puede ser en forma de pan, pasta, arroz, patata, legumbres, cereales o fruta. Si aun así persisten: Tomar infusiones de menta, comino o zumo de piña.

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Tomar de primer plato en la comida y en la cena patata, pasta o arroz hervidos y con un poco de aceite de oliva. Tomar la fruta hervida o al horno.

Incluso en pequeñas cantidades, el alcohol puede causarle daño a un feto en crecimiento bebé por nacer. Beber alcohol mientras esté embarazada puede causar problemas a largo plazo para su bebé, como discapacidad intelectual, problemas de conducta, dificultades de aprendizaje y anomalías faciales y cardíacas.

Si es así, la alimentación previa al embarazo es algo que debéis tener muy en cuenta.

Las drogas que no son recetadas por un médico incluidas las drogas ilícitas pueden ser peligrosas si las toma en cualquier momento de su vida. Usted debe también reducir la cafeína cuando esté tratando de quedar embarazada. Restrinja los suplementos y medicamentos innecesarios.

Revise con su médico los suplementos y medicamentos, tanto recetados como de venta libre, que toma antes de intentar concebir. La mayoría de los medicamentos implican algunos riesgos, pero muchos conllevan riesgos desconocidos y su seguridad no se ha estudiado a fondo. Si los medicamentos o suplementos no son absolutamente necesarios, NO los dieta saludable para antes del embarazo.

Estos incluyen verduras de hoja, cítricos, y panes y cereales fortificados.

Mantenga o intente alcanzar un peso corporal saludable. Una dieta equilibrada siempre es buena para usted.

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Considera los suplementos proteicos.

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