Plan de acondicionamiento físico de 7 días

by ELSA CAREYjueves, 16 de julio de 2020 5:37:28

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La clave para cualquier dieta y plan de ejercicios es la persistencia de los radios, ya que la clave es la buena forma, las repeticiones constantes, una buena dieta y mucha agua.

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Comida de la mañana: burritos de desayuno hechos con 4 claras de huevo revueltos, 2 cucharadas. Pimientos rojos en cubitos, 2 cdas. Salsa, 1 cda.

Merienda: 1 barra de queso mozzarella sin grasa hecho con leche descremada, 1 taza de uvas rojas o verdes.

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Abdominales: el test de abdominales mide la resistencia-potencia de la musculatura abdominal. Se realizan en un período de tiempo y se cuentan. Entre los principales tipos de dosificación encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de trabajo es el mismo, 15 seg.

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Entre estación y estación hay una pausa de cambio de estación y descanso o recuperación, es bastante corta, alternando así la actividad con una recuperación incompleta. Duración 25 min. Ritmo variado o fartleck: llamado también juego de velocidad ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente.

Se realiza generalmente fuera de pistas.

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Se combinan: la distancia, la velocidad, el tiempo y la inclinación de la superficie. Se alternan las intensidades del trabajo altas, medias y bajas.

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Desarrollan en alto nivel la capacidad aeróbica. La recuperación es total después del esfuerzo, o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Duración aprox.

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De 15min. De pie con piernas separadas, llevar el tronco hacia el lado derecho e izquierdo, repetir 12 veces. De pie con piernas separadas, inclinar el tronco con rodillas extendidas hacia el lado derecho e izquierdo.

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